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La guida femminile per ottenere lean

Tante volte le donne mi chiedono: "Come posso perderlo?" Mentre stanno pizzicando qualsiasi area che vogliono andare. Mentre nessuna donna è esattamente la stessa, ci sono alcuni suggerimenti generali che posso mettere fuori per te che fanno il trucco se sei impegnato per motivi estetici o di prestazioni.

Gli alimenti da ridurre in questa categoria sarebbero lo zucchero, che include caramelle, torte, torte, ecc. Ma include anche frutta.

Assunzione di calorie

Se pesate 200 libbre e mangimi solo 1.200 calorie, non si mangia abbastanza. Ciò non significa escogitare le ciambelle, il che significa aumentare il consumo di proteine ​​- per iniziare. Una guida generale per l'assunzione di calorie è il tuo peso corporeo da dieci a dodici. Esempio: 200 lbs x 10 = 2000 cal.

Potresti pensare che questo sia un sacco di cibo, ma non lo è. Le donne sono state insegnate che fame da loro stessi li farà perdere peso. In realtà, non vogliamo solo essere più piccoli facciamo? Non vogliamo essere più magri? Non sto dicendo che il bodybuilding è magro, ma abbastanza per vedere una piccola definizione tra le braccia e / o l'abs. La maggior parte delle donne mi avrebbe risposto molto forte, "sì!"

L'assunzione di calorie è solo una componente di molti che vanno in questa macchina che chiamiamo il nostro corpo. Il corpo è molto più intelligente della persona media. Puoi trionfare una o due volte, ma imparerai a superare quello che stai cercando di fare. Il corpo combatterà nel mangiare mangiando tutto ciò che si nutre. Poi si salta su un pezzo di apparecchiature cardio e pedale il tuo piccolo cuore per lunghi periodi di tempo e ancora - niente. Perché? Continua a leggere!

 

Lasciate cadere i Carbs

Non devi eliminarli completamente; Facendo così ti avrebbe solo impostato per il fallimento. Sapete anche quanti si ottiene in un giorno? Hai un registro di cibo? Stai accedendo a un sito come Fitday.com o MyFitnessPal.com ? Sapete quali alimenti sono considerati alti nei carboidrati?

Gli alimenti da ridurre in questa categoria sarebbero lo zucchero, che include caramelle, torte, torte, ecc. Ma include anche frutta. Sento tante persone dicono quanto sani mangiano e poi continuano a dirmi che si caricano su frutta. La frutta è principalmente zucchero. Lo zucchero naturale è ancora lo zucchero e ti rende grasso se si mangia troppo. Okay, quindi abbiamo chiarito lo zucchero. Più alimenti che sono zuccherini: pasta, patate, altre verdure - ricerca quelle. Non dimenticate che il riso e il pane sono anche zuccherini.

Un'altra idea è che il riso brasato, la pasta e il pane integrale non fanno la stessa cosa delle controparti bianche regolari. La verità è - lo fanno. Hanno solo un po 'più fibre e digeriscono più lentamente, quindi non si ottiene piuttosto lo stesso picco di insulina, ma sono ancora un carboidrati e possono ancora provocare un guadagno grasso se li si addormenta.

Quindi quello che abbiamo imparato è quello di abbassare i carboidrati. In generale, iniziano le persone al 25-30% di carboidrati nella loro dieta e valutano da lì. Come lo farai se non sai quanti zuccheri e carboidrati sono in quello che stai mangiando? Inizia a registrare il tuo cibo su uno dei siti di cui sopra. Prendi la responsabilità di ciò che va in bocca